অনেকেই বিছানায় যাওয়ার পর দীর্ঘ সময় ঘুমের জন্য অপেক্ষা করেন। এমন সমস্যায় ভোগা মানুষের জন্য জনপ্রিয় একটি কৌশল হলো ‘মিলিটারি স্লিপ মেথড’। ১৯৪০-এর দশকে যুক্তরাষ্ট্রের নৌবাহিনীর সদস্যদের দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করার জন্য এ পদ্ধতি তৈরি করা হয়েছিল বলে জানা যায়।
এই পদ্ধতির মূল লক্ষ্য হলো শরীর ও মনকে ধাপে ধাপে শিথিল করে মস্তিষ্ককে বিশ্রামের সংকেত দেওয়া।
যেভাবে করবেন
মুখের পেশি শিথিল করুন: কপাল, চোখ, চোয়াল ও জিভের সব চাপ ছেড়ে দিন।
কাঁধ ও হাত ঢিলে করুন: কাঁধ নামিয়ে দিন। এরপর ধীরে ধীরে বাহু, কবজি, হাত ও আঙুল শিথিল করুন।
শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিন: গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ছাড়ুন। বুক ও শরীরকে ভারী হয়ে বিছানায় ডুবে যাওয়ার অনুভূতি কল্পনা করুন।
পা শিথিল করুন: ঊরু থেকে শুরু করে পায়ের আঙুল পর্যন্ত সব পেশি ঢিলে করে দিন।
মন শান্ত করুন: প্রায় ১০ সেকেন্ড কোনো চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। যদি তা সম্ভব না হয়, তাহলে সমুদ্র, পাহাড়, নদী বা সবুজ প্রকৃতির মতো শান্ত কোনো দৃশ্য কল্পনা করুন।
কতটা কার্যকর?
বিশেষজ্ঞদের মতে, এই পদ্ধতি সবার ক্ষেত্রে দুই মিনিটে ঘুম নিশ্চিত করে—এমন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। তবে নিয়মিত অনুশীলন করলে শরীর ও মন শিথিল হতে পারে, যা অনেকের দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে। দীর্ঘদিন অনিদ্রা বা ঘুমের সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে ভালো।
