অতিরিক্ত ওজন শরীরের জন্য মোটেও ভালো নয়। অতিরিক্ত ওজনের ফলে যে কোনো রোগ সহজে শরীরে বাসা বাঁধে। তাই দেহে অতিরিক্ত ওজন থাকলে তা অবশ্যই ঝেড়ে ফেলে দিতে হবে।
ওজন কমাতে কম চর্বি ও ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার পাশাপাশি সুষম খাবারও খেতে হবে। এ ছাড়া নিয়মিত ব্যায়াম ও হাঁটাচলা করা প্রয়োজন।
তবে এর জন্য পরিকল্পিত ডায়েটও দরকার। খাবারে মৌসুমি ফল যোগ করলে ভিটামিন, খনিজ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের চাহিদা পূরণ করে।
পুষ্টিবিষয়ক একটি ওয়েবসাইটে প্রকাশিত প্রতিবেদন অবলম্বনে ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এমন কয়েকটি ফল সম্পর্কে জানানো হলো।
১. লোহিত রক্ত কণিকা বৃদ্ধিতে উপকারী ভিটামিন বি থেকে শুরু করে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পর্যন্ত সব উপাদান রয়েছে আপেলে, যা অসুখের বিরুদ্ধে কাজ করে তার সবই পাওয়া যায় আপেলে। এই ফল কম ক্যালোরি ও উচ্চ আঁশ সমৃদ্ধ, যা ওজন কমাতে সহায়তা করে।
নিয়মিত আপেল খেলে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি, কোলেস্টেরলের মাত্রা ও হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। এ ছাড়া মস্তিষ্ক শানিত করে ও হাঁপানির বিরুদ্ধে কাজ করে।
২. খেতে পারেন নাশপাতি। এই ফল উচ্চ আঁশসমৃদ্ধ। আঁশ হজমে সহায়তা করে, কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়। পাশাপাশি এতে রয়েছে উচ্চমাত্রায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। চর্বি ও কোলেস্টেরল নেই। তাই ওজন কমাতেও সহায়তা করে।
৩. ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল কমলা খেলেও ওজন কমে। ক্যালোরি কম ও উচ্চ ভিটামিন সি ও আঁশসমৃদ্ধ। এটি কম ক্যালোরি সরবরাহ করে ও পেট ভরা ভাব রাখে।
