বিয়ের পর অধিকাংশ নারী-পুরুষই মোটা হতে থাকে। পেট ও উরুতে চর্বি জমে। পেটের চারপাশে মেদ জমতে শুরু করে। কারণ এর পেছনে জৈবিক, হরমোনাল এবং সামাজিক-সাংস্কৃতিক কারণ থাকে। তাছাড়া নারীদের শরীরে স্বাভাবিকভাবেই পুরুষদের তুলনায় বেশি মেদ থাকে। যা প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। তবে অতিরিক্ত ওজনের জন্য হরমোনের ভারসাম্যহীনতাও দায়ী।
নারীদের ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রাথমিক পর্যায়ে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ জীবনযাত্রার অভ্যাস গ্রহণ করা দরকার। প্রতিটি খাবারে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। সকালের ডায়েটে বাদাম, ডিম, মুরগির মাংস, দই, মুগ ডাল এবং স্তন্যদানকারী প্রোটিন জাতীয় খাবার খাবারে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটি ইনসুলিন প্রতিরোধকে বাধা দেয় এবং বিপাককে বাড়িয়ে তোলে।
স্বাস্থ্যকর চর্বি, বিশেষত ওমেগা -৩ এস ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যা হরমোনের ভারসাম্যকে ঠিক রাখে। অত্যাধিক ক্যাফেন গ্রহণ করটিসলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলে। যা ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ। এমনকি বিপাক প্রক্রিয়াকেও ব্যাহত করে।
রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে হরমোন ভারসাম্যহীনতা বা ইনসুলিন প্রতিরোধক আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে হবে। তাই নিয়মিত চেকআপ করানো জরুরি।
এছাড়াও নিয়মিত হাঁটাচলা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠার অভ্যাস করতে হবে। অপর্যাপ্ত ঘুম হরমোনকে ব্যাহত করে। যা থেকে ওজন বেড়ে যায়। তাই নিয়মিত ঘুমাতে হবে।
